Световен ден на сърцето – грижа за живота

Световен ден на сърцето – грижа за живота

Всяка година на 29 септември отбелязваме Световния ден на сърцето – ден, който ни напомня, че здравето на сърдечно-съдовата система е в основата на качествения и дълголетен живот.

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) продължават да бъдат водеща причина за заболеваемост и смъртност в световен мащаб, но голяма част от тях могат да бъдат предотвратени чрез навременна профилактика и здравословен начин на живот.

Най-значимите сърдечно-съдови заболявания

• Артериална хипертония

• Исхемична болест на сърцето и инфаркт на миокарда

• Инсулт

• Сърдечна недостатъчност

Много от рисковите фактори за ССЗ са свързани с начина ни на живот. Докато фамилната обремененост не може да се промени, фактори като високо артериално налягане, повишени нива на холестерол, диабет, тютюнопушене и обездвижване подлежат на контрол. Въпреки усилията на милиони хора по света да намалят риска, много други дори не подозират, че се намират в рискова група.

Профилактични мероприятия

1. Здравословно хранене

• Средиземноморски тип диета – повече зеленчуци, плодове, бобови култури, риба, ядки, зехтин.

• Ограничаване на наситени мазнини и трансмазнини (маргарин, пържени храни).

2. Движение и физическа активност

• Минимум 150 минути умерена активност седмично – бързо ходене, плуване, колоездене.

• Допълнително 2 пъти седмично силови упражнения.

• Избягване на продължително седене – раздвижване на всеки 1 час.

3. Контрол на рисковите фактори

• Редовно измерване и контрол на артериалното налягане (цел – стойности под 140/90 mmHg; индивидуализиран подход според възрастта и придружаващите заболявания).

• Контрол на кръвната захар – диабетът и предиабетът са независими рискови фактори за атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания.

• Контрол на холестерола – продължителното понижение на липопротеините с ниска плътност е свързано с по-нисък риск.

• Профилактични прегледи при личния лекар и кардиолог и индивидуална оценка на риска.

4. Отказ от вредни навици

• Спиране на тютюнопушенето – една от най-важните мерки за предпазване от инфаркт и инсулт.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания при пушачи под 50 години е 5 пъти по-висок, отколкото при непушачи.

• Ограничаване на алкохола.

5. Управление на стреса

• Техники за релаксация – медитация, йога, разходки сред природата.

• Баланс между работа и почивка.

6. Телесно тегло

• Поддържане на BMI < 25 kg/m² и обиколка на талията <94 см при мъже и <80 см при жени.

• Дори 5–10% редукция на тегло при наднормено тегло значително подобрява артериалното налягане.

Заключение

Световният ден на сърцето е повод да си напомним, че сърдечното здраве зависи от ежедневните ни избори. С малки, но постоянни стъпки – здравословна храна, движение, отказ от вредни навици и редовни профилактични прегледи – можем да намалим риска от най-значимите сърдечно-съдови заболявания.

Грижата за сърцето е грижа за живота!

‍